大重量才能增肌?练肌肉一定要大重量吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:57

  

  根据加拿大麦克马斯特大学的研究,与大家分享想要达到肌肥大的效果,不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。不过,其研究的盲点,我们在文末也有补充说明。而且该篇研究的受试者,在参与实验之前,都没有重训的相关经验。如果是在这样的前提下,接受10周的训练,尽管负重不同,对身体都是新刺激,肌肉皆有成长的结果并不意外!

  然而,为排除没接受过训练的条件,便有学者找来有重量训练经验的年轻男子进行研究;后来发现,不论是用低负荷或高负荷训练,都能产生肌肥大的效果,甚至差异不大。以下,欢迎参考研究内容。

  研究目的:比较低负荷与高负荷训练,在这些训练有素的受试者上,有什么差别?

  受试者:找来18位有数年训练经验的男生,根据他们的肌力进行随机分组。智能储物柜.

  实验方法:低负荷组设定的反覆次数为25-35下,高负荷组则是8-12下。两组人马每周会进行3次训练(不连续),每次训练一共有7个动作,每个动作3组;实验一共进行8周。

  结果:8周之后,研究人员分别针对屈肘、伸肘、股四头等肌群,进行肌肥大程度的比较;最大肌力是以深蹲及卧推为主,肌耐力的部分,则是以1RM重量的50%,做卧推至力竭来测验。

  肌肥大

  低负荷高负荷

  屈肘肌群8.6%5.3%

  伸肘肌群5.2%6.0%

  股四头肌9.5%9.3%

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/164.html

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肌肉 练肌肉 增肌 卧推 智能储物柜 耐力 最大

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