如何拉伸髂胫束?髂胫束综合征预防与治疗

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:58

  首先我们先来了解什么是髂胫束!髂胫束是人体股骨外侧的一条筋膜,为阔筋膜张肌的延伸,前方连接着股中肌,上方连接着阔筋膜张肌。之所以髂胫束紧张会引起膝关节侧面疼痛现在公认的原理有三个,但是大家最认同的是摩擦理论,即髂胫束和胫骨结节摩擦引起疼痛。

  如何牵拉髂胫束?

 

  髂胫束通常和胫骨结节摩擦引起膝关节外侧疼痛。

  为什么多在小跑的时候疼呢?是因为膝关节有一个impediment zone,在膝关节屈曲15到30度的范围内,髂胫束和胫骨结节摩擦最剧烈,所以步幅小的时候更痛。

 

  膝关节的impediment zone

  世界上几乎所有田径运动员,都受困于ITBS,而且这个病症虽然不是多严重的问题,但是很不容易治愈,所以说预防特别重要。

  牵拉髂胫束有两大类方法,自我牵拉和器械辅助牵拉。

  自我牵拉1

 

  从左到右幅度渐增,比较推崇最右的方法。注意,被牵拉的腿放在后面。跑后每条腿牵3次,一次20秒。

  自我牵拉2

 

  对于很多髂胫束紧张的人来说,其实这个动作就已经可以牵到了。被牵拉的腿放在上面,伸髋。跑后每条腿牵3次,一次20秒。

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关节 胫骨

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