运动前拉伸?你拉对了吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:59
 

  运动前拉伸?你拉对了吗?

  静态伸展也就是我们常说的拉筋,一般观念之下,我们都会说运动前要做静态伸展

  但其实,如果是健康没有受伤,肌肉并不紧绷的人,不需在运动前做拉筋的动作,反而还会有不利的影响!

  这关系到一种叫肌梭缩的神奇东西。

  肌梭是什么?

  它是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器,当侦测到肌肉伸展时,传讯息到脊椎,脊椎就会立即传回反射的讯号让肌肉收缩,但如果伸展的状况一直持续,肌肉没有办法收缩,肌梭的功能就会被抑制,肌梭功能被抑制,就不能在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC(伸展收缩循环)的功用,造成爆发力表现下降!

  不懂意思吗?没关系我们用更简单的方式说明

  我们把橡皮筋拉长,而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉,就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力,但时间久了之后,橡皮筋会渐渐变松,拉力减弱,也就是说它失去弹性了。

  而橡皮筋就像肌肉一样,肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制,产生抵抗拉力的力量,之后渐渐减弱。

  所以这就是为什么运动完做静态伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因(运动后肌肉处于收缩状态,通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度,保持弹性)。

  但是,如果我们把静态伸展放在热身做,便会造成我们接下来的运动训练失去肌肉的收缩能力,运动表现反而受影响,还会容易受伤。

 

  运动前建议做动态伸展

  动态伸展,能增加我们肌肉的温度,提升肌肉的本体感受,当温度上升延展性与弹性就会变好,智能储物柜,智能门禁

  所以什么是动态伸展?

  顾名思义:动态拉伸是一种功能性伸展练习,运用专项化的动作为身体做好准备活动,强调专项化的动作而不是个别肌肉,这种练习可以最接近的复制专项练习所需要的动作。比如高抬腿模仿了冲刺跑中的提膝动作。

  我们做徒手的一些动作例如:开合跳、扩胸运动,不负重的半蹲、抬腿跑等等,唤醒我们的肌肉并提高温度。

  因此我们会建议在热身时做动态伸展及可达到我们要的热身效果,又不会引发肌梭反应,还可以提升运动表现!

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肌肉 热身 爆发力 智能门禁 智能储物柜 徒手 力量

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