健身杂谈:组间休息的奥秘!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:01
 

  近日 看到一研究指出,组间的休息时间长,对增加最大肌力与肌肥大有更好的效果。

  这好像和传统中的有些不一样!

  一起来看看吧!

  研究找来21位有重量训练经验的年轻人,随机分成两组,一组的组间休息时间为1分钟(短),另一组的组间休息时间设定为3分钟(长),且两组的训练内容皆相同,也就是每周3次、一个动作3组(共有7个全身性动作)、重复8-12RM。

  经过8周的训练后,这些年轻人接受最大肌力(1RM卧推、深蹲)、肌耐力(1RM 50%卧推至力竭)以及肱三头肌与股四头肌等肌肉的肥大程度测量。

  结果发现,休息3分钟的组别,在最大肌力与肌肥大的项目,都胜过休息1分钟组。至于肌耐力的成长,两组则无显着差异!

 

  同样是设定组间休息长,可以带来更佳的训练成效,这个研究找来36位男性受试者,随机将他们分成休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)、休息5分钟(G5)三组,并在第八及第十六周时,针对上下半身(卧推及大腿蹬举)进行测验。

  结果显示,不论是第八周还是十六周,G3和G5的卧推、大腿蹬举表现,都明显高出G1。也就是说,组间休息3或5分钟,不管上下半身,其力量表现都优于休息1分钟,对想增加力量的人来说,或许是更佳的休息时间!

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