什么运动不伤膝盖?如何保护膝盖?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:05

 

  跑步,打球,做深蹲膝盖会受伤?

  很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况,跑步,打球,跳跃,深蹲,蹬腿等等!

  然后他们心里好像有了一层阴影:这些运动对膝盖是不好的!这些运动是膝盖杀手!!

  到底有没有什么不伤膝盖的运动呢?

  答案是:坐着不动最伤膝盖。

  你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛,还是隔壁每天早起爬山的老伯?

  撇除先天解剖学上的因素,膝盖会受伤几乎只有两种原因:

 

  *姿势不正确

  *做超过自己肌肉能力的事

  这两种因素综合起来,加上无所不能的时间,最终让膝盖倒霉。

  为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个“现象”:大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛,于是我们开始就表面归因:一定是这些运动会让膝盖受伤!避免受伤的方法,就是不要跑步不要蹲。

  但背后却是

  1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练,却热爱突然且大量的超负荷(例:突然打鸡血就去跑个10几20公里)。长此以往,膝盖还不坏,是不是有够神奇。

  2.这些人根本不会做正确的动作!用错误的姿势去深蹲(前移,内扣外翻,压力落在关节上),去做下肢训练,去跑步,去打球,不受伤才怪。

  3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战!

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跑步 肌肉 家里 关节

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