冬季跑步热身必备的6个动作！

　　冬天来了！天气越来越冷，各位爱运动的小伙伴们是不是很纠结！但这依然不能阻挡我们的锻炼热情，

　　说起冬天运动！那最重要的，不得不说的就是热身、热身、热身、热身....

　　冬季气温较低！如果没有充分给身体升温，筋骨活动开的话是非常容易受伤的！

　　充分的热身可以加快心率，提高我们的身体温度，让肌肉处于备战状态！同时能有效的降低运动损伤发生的几率。

　　六个简单的跑前热身动作，这六个动作覆盖人体的三个运动平面（额状面、矢状面、水平面），通过这些动作，可以较全面的热身到跑步需要的相关肌群，让我们开始吧！智能跑步机 ， 智能门禁

　　开合跳（Jumping Jacks）：额状面动作

　　开合跳是经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

　　建议时间次数：1~2分钟