跑步膝盖痛怎么办?膝盖痛的锻炼方法!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:09

  

跑步一向有"伤膝盖"的恶名,不可否认,跑步动作的确对膝盖造成压力,跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多,但是并不是不能避免的,膝盖上方正是大腿股四头肌群,我们跑步跳跃时,如果大腿股四头肌群有足够肌力,可以分担膝盖承受的重力,让膝盖动作平顺进行。

  因此要跑步不伤膝盖,除了每次着地时膝盖部位保持弯曲状态之外,要常常锻炼大腿股四头肌群,以下是几种锻炼方式,我们可以依场合挑选着做:

  1. 坐姿抬腿直伸

 

  坐在椅子上,把单腿直伸抬起,此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒,直到发酸为止,换脚继续。

  锻炼一段时间肌群有基本能力之后,可以把另一条腿跨到伸直的腿上,加重重量。上班族常需要开马拉松式会议,偷偷在会议桌下轮流直伸双腿,打发时间又可以锻炼肌力。智能跑步机智能门禁

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