健美vs举重!训练方式和能量系统的差别

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:11

  健美vs举重!训练方式和能量系统的差别

  “健美、举重”是一个热门的搜寻字词,

  甚至有些人结集健美运动员和举重运动员比赛斗力!

  健美和举重都是需要负重训练!但是很多人却分不清!

  健美和举重本应属非常不同的运动,但有时健美运动员练得像举重运动员,也有举重运动员的力量不如健美运动员

  有些健美运动员的训练哲学基本就是越重越好。健身初学者有时也不知所措,是否要举非常重才算是对呢?

  简单来说,健美和举重大部份的训练方式都不相同的,因为目标不同

  健美讲求肌肉外观-够不够大?够不够立体?

  举重就主要追求力量,当然身体质素也有很大影响,除非比赛规则限制,很多重举运动员的体重是越高越好,能用上「动量」的力。

  但健美有时也会用举重的方法,大重量、短速动作,以突破增肌平台期。

  另外,两种运动的主要训练方式也会对身体内在生理环境引发出不同的效果,使用着不同的能量系统,所以两者的训练结果就大相径庭了。

  例如有些人用举重的训练方法,主要是做低次数的负重训练,不一定能练出大肌肉来,因为低次数再加上短暂快速的动作,是比较难造成肌肉间的微少撕裂、损伤再修复。

  这就是为什么你可能曾见过健身房里有些人总爱举大重,但却不见得就练成大肌肉出来。

  要完成短暂快速的力量动作,肌肉是用了一个称为“肌酸磷酸系统”,这个能量系统比不上健美运动员的比较多次数和多组数训练下所用能量系统“无氧糖酵解”,在运动强度大、能量需求高的情况下会令肌肉变酸,造成更大程度的新陈代谢压力,促进增肌。

  推荐阅读:健身知识:认识能量系统!

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