负荷量要根据自己的体力而定

智奇科技    时间:2018-09-12 16:03:00

负荷量要根据自己的体力而定

发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止

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肌肉 耐力 腹部 最大 力量

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