器械训练VS自由重量哪个更有效率?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:15

 

  很多智能健身网友常常问:器械式训练VS自由重量训练,哪个适合?哪个更有效率?

  器械式训练 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

  自由重量训练哑铃、杠铃、沙包等无固定轨道的训练器材

  观念!

  有些朋友认为:“器械式比较简单易懂,而自由重量相对的不易上手”

  但也有人持相反的看法。也有听过其他说法:“器械式训练是基础,进阶者比较适合自由重量训练”

  又或者,“自由重量较危险,怕受伤可先用器械式”

  “单关节训练的局部肌肉充血效果好,而双关节训练既累且无法使肌肉集中,所以手臂要结实就多练点二头弯举、三头下压 ”。

 

  以上是我们常听到的说法,但这些说法并非全貌。

  以专业的角度来分析,肌力训练有许多效益:

  一、肌肉量及肌力的增加

  二、动作控制力(也就是维持动作时姿势肌群的参与能力)

  三、身体整合能力(身体各肌肉间一起动作的协调能力,包含专项的技术动作)

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肌肉 关节 智能健身 健身 哑铃 杠铃

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