要健身有突破吗?就先做最弱的一环

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:16

 

  健身有突破吗?就先做最弱的一环

  就算你没有健身教练的指导,很可能你已有一套自己的训练方法:做什么动作、用多大的重量、用什么器材-甚至在健身房的什么位置

  因为人总有习惯,健身也不例外。虽然一般来说一个健身训练计划应续持几个月以取得最大效益,但很多人的通病就是一直沿用相似方式,那些你做越来得好的方式,但不一定「有效」。

  这里说的「有效」,在於健身运动的任何训练、动作、方式都只是达到目标的手段,不是你做某个训练动作特别好、举得特别重就安心地继续下去。

 

  优先你的弱点!

  例如你觉得自己比较弱的肌肉就先针对锻练、作第一组训练动作吧,这是健身界推崇的原则,但鲜有业余健身者着重。

  再者,长期过度地进行单一的训练方式和动作,很容易形式肌肉发展不平衡。

  做出变化!

  你通常做45度上斜的推胸吗?试一试62度上斜,你一定不会轻易地举起同样的重量,但这种细微改变或已足够令身体运用不同肌肉动力单元(motor units),肌肉增长得到新刺激。

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健身 肌肉 健身运动 训练计划 最大

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