健身知识:常见基本肌肉动作词汇解释

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:17
 

  常见基本肌肉动作词汇速解

  健身文章在解析训练动作时经常会描述「肌肉动作」,以下是六个常见基本「肌肉动作」词汇的简易解析。

  一、向心收缩肌肉动作

  这是肌肉用力收缩的动作,是肌肉纤维缩短所使出的力,也是部份训练动作的开端,例如二头肌弯举(Bicep curls)的动作中向上举起哑铃或者杠铃时的那个动作部份。

  二、离心收缩肌肉动作

  这是同心肌肉动作的相反,例如二头肌弯举(Bicep curls)的动作中放下哑铃或者杠铃时的那个动作部份。这也是肌肉纤维伸长所使出的“力”,在动作中肌肉纤维受到最大的张力和细微破坏,带出增肌效果。可能你会奇怪为什么这里说肌肉纤维伸长也有使出力来,的确这肌肉动作也有相当的“力”去控制和抵抗被动张力,而且偏心肌肉动作其实是有一套的训练方式,但有些人用非常慢的偏心肌肉动作是否有更有增肌效果还是很具争议。

  三、等长收缩肌肉动作

  等长肌肉动作令肌肉产生张力而不改变肌肉纤维长度,例如二头肌弯举的动作中在某刻握着哑铃或者杠铃不动,而等长肌肉动作也自有一套训练方式。

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