大重量训练新手的4项指南

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:19

大家在进行重量训练时,很自然会逐渐加大训练强度,让肌肉的力量加强以及肥大,肌肉的纬度,力量来自于肌细胞的收缩,所以一般情况下肌肉纬度大则肌肉会相对较大。那么刚尝试大重量训练的新手应该注意什么呢?

  1、以全身性训练为主

  我们应该先搞清楚自己要什么,也要能认知到别人的训练模式不一定适合你的事实,再来更精细地安排适合自己的训练。对新手来说,我们建议先熟悉全身性的训练。

  原因有二:

  一是健身相当讲求如何正确地使用你的身体完成运动表现,可是我们往往被日常生活中的不良习惯或动作影响,比较好的方式就是透过运动来找回对的姿势。这时候全身性训练动作就会是你的首选!

  第二则是呼应上述所提,全身性训练动作对提升肌力、力量及协调性有正面影响,生活品质也能逐渐改善。甚至能帮助刺激睾固酮、生长激素分泌,这对许多想要长肌肉的新手来说,是再好不过的消息!

  等到你具有动作的成熟度,确切了解肌肉的感受,再来针对单一肌群进行加强或雕塑,相信在操作上会更游刃有余。

  2、不要只补充蛋白质

  不少新手在接触重量训练后,会询问是否要吃蛋白质饮品来增加肌肉增长,特别在意蛋白质的补充,却忘记其他营养素也很重要。

  当然,如果你有增重等其他计划,蛋白质饮品确实能带来一定效果,但要是没有配合碳水化合物和适量的脂肪,生命所需的基础能量又要从何而来,运动时的能量来源又是什么呢?所以不要再偏心蛋白质了。

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肌肉 力量 健身 碳水化合物

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