健身第一定律:”渐进超负荷”

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:19

  健身第一定律:"渐进超负荷”

  "渐进超负荷”(Progressive Overload)这个概念早在上世纪四十年代由美国军医Thomas Delorme发展并应用于二战期间受伤军人的康服治疗。

  后来"渐进超负荷”变成了负重训练的一大原则,甚至可算是最重要的原则也不为过,并称为"渐进负重训练”

  "渐进超负荷”应用于负重训练,最常用的方法就是逐渐增加所举重量

  但其实也有其他方法例如:增加所举次数、增加所举速度、缩短训练组之间的休息时间、延长训练组之间的休息时间但同时增加所举重量、增加训练组数目(训练量)、或组合运用以上方法。

  当然,具体怎样应用就视乎你的健身目标了。

  将"渐进超负荷”称为健身第一定律实属恰当,因为如果训练要能带来不断的力量、速度、肌肉量或耐力的增长,就必需要应用这个定律,智能健身房.

  超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一,就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应,也称做应激性。

  如果让一台只能承受100压力的机器承担110的压力,那么这台机器会报销。但如果是一个人,这个人就会成为适应110压力的人

  同样重要的是,"渐进超负荷”中的"渐进”就是不要一下子加压过量(温水煮青蛙),有些指引建议每次不要超过5%训练量或强度的增幅,不过对于进阶的健身人士尤其是长期地用相似训练方式和强度,比较大幅度的超负荷还是可以的。但当然,有些肌肉或训练动作比较容易加压,例如复合、多关节的动作。

  关于"渐进超负荷”有一点是很少谈论,就是健身初学者一定会比进阶的更容易应用这个原则,因为进阶健身人士大多尝试过很多方法,身体可能已经几乎用尽了潜能(平台期),相比初学者对负重训练的刺激没那么强烈。

  所以进阶健身者在应用"渐进超负荷”时一定要对各训练细节有更深的认识和更准确的设计。

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