仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:19
 

  仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背?

  相信你在尝试这个动作的时候也和我一样有这样的困惑!作为施瓦辛格最喜欢的训练动作!

  仰卧直臂上拉是练胸肌,也是练背肌。没错,有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中,也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计,但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。

  仰卧直臂上拉近年逐渐少见,原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中等等。

  仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢,除了健身教练的不同指导方式外,很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、Reg Park、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌,甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉

  如果依运动力学的说法,这个动作称为直臂上举,就是把手臂举高至耳朵的水平,再回到身躯旁边的动作,所涉及的肌肉包括:背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌(背肌之一)和三头肌长头)。所以,因为涉及的肌肉众多,仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。

 

  仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因,正如上述,其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌,不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究,以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放,结果显示胸肌比背肌更受刺激。

  那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧?

  这也未必,每个人的感觉不尽相同,如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效,也便继续练吧,反之当做练背肌你更有感觉,也没什么问题。

  不过有一个动作要点很影响成效,就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉,但腹部又没有收紧,要做到对抗哑铃重量的那样,不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来,否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。

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胸肌 健身 肌肉 哑铃 腹部 肩膀 胸肌训练 训练计划

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