提升综合体能:负重爬行!

智奇科技    时间:2018-09-09 18:39:41
  负重爬行!
  在之前的文章我们介绍了一个非常棒的训练项目:负重行走!
  负重行走可以很好的锻炼我们全身肌群,同时提升核心力量,改善体能,减少脂肪等等!
  今天要给大家介绍另一个不错的训练项目:负重爬行!
  负重爬行的好处!
  爬行训练一直是运动训练中比较重要的一环,它存在于很多运动员,军队训练中!在之前的熊爬动作中有介绍,爬行能够很好的锻炼我们的核心力量,同时和负重行走一样,可以锻炼我们的全身肌群,改善体能,减少脂肪!
  如何做?
  选择一个一个训练雪橇!或者轮胎!
  利用腰带和绳子串连雪橇和轮胎,然后绑在腰间!
  爬行:双手双脚撑于地面,像是婴儿爬行的姿势,可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动),前进力量主要放在双脚推进,手只是平衡用,不必太刻意出力!
  向前爬行一定距离,然后休息!
  注意事项:操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背),保持躯干有一定力量前行。智奇科技是一家专门做智能健身房 的公司

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