健身后肌肉酸痛――必须知道的健身恢复

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:24

  我们都知道长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长。

  “When you rest, rest" (当你安排休息时,唯一做的事情就是休息!

  先来谈谈所谓的一般(适应症候群【下图左】),由Hans Selye所提出的,在人体在面临压力时,在适应的过程中,会有三个阶段:警觉、抵抗及衰竭。其中,在抵抗压力时,压力分为二个阶段:正向的压力及负向的压力。正向的压力是让我们成长中很重要的因素,而压力来的太快时,来不及调适时,就会进入到最后衰竭的阶段,身体荷尔蒙失调、组织起了化学反应,导致疾病甚至是死亡。

 

  为了防止让身体进到衰竭的阶段,恢复就扮演了非常重要的角色。当我们遇到压力并花时间在适应它时,我们身体会经历正向的改变,来让我们具备处理压力源的能力,这个适应过程,称为(超量补偿【上图右】)。人体在征服这个压力源之后,会变得愈来愈强壮、愈来愈好。

 

  在我们进行强度高的训练之后,在随后的1~2个小时,身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时,身体会开始进行恢复,将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间,当你之前进行训练的强度愈强时,休息的状态下,身体会消耗的氧气及能量也会随着增多。身体再进行恢复,且身体同时在进行能量消耗时,这时候营养的补充就相当的重要。

  训练过后的36~72个小时(超量补偿阶段),身体适应了之前的训练后,变得更加的强壮,这个阶段中,就可以进行下一个训练。若在超量补偿阶段中错过了训练,进到第四个"Return"阶段时(训练过后3~7天),身体会恢复到训练前的状况。智能跑步机 智能门禁

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/123.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 肌肉 智能跑步机 智能门禁 跑步 跑步机

分享:

上一篇:哑铃怎么练腿部肌肉?在家如何锻炼腿部肌肉
下一篇:健身疲劳期与过度训练的区别!
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908、911
 400-677-0968

 长沙分公司:湖南省长沙市雨花区迎新路复地·星光天地1#16层16016室
 19119269588

 admin@imstlife.com

 周一 ~ 周六:10:00~19:00

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。