哑铃怎么练腿部肌肉?在家如何锻炼腿部肌肉

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:24
 

  哑铃是大家最爱的健身器材!是我们雕刻完美身材的必备武器!

  但是在腿部肌肉训练中哑铃却一直被杠铃所压制!哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足!

  不过如果是在家健身的你也不能忽视腿部肌肉的锻炼!

  今天就给大家带来三个绝佳的腿部肌肉锻炼。让你在家也要迈开腿!

  哑铃深蹲!4*15

  主要锻炼肌肉:臀部,腿部

  起始姿势:在胸前持着哑铃,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃或哑铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。

 

  动作要领:

  1、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

  2.提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃或哑铃,直姿站立。

  固定动作:挺胸抬头。肩部下压后张,保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致

  提示

  在动作进行期间,始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。

  在动作进行期间,背部始终保持微拱起的状态。

  所有的关节运动都要保持同时、同速进行。

  警示:在伸展背部以及臀部之前伸直膝盖。弯腰驼背。端肩低头。膝盖向内或者向外弯曲。

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/122.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

哑铃 如何锻炼腿部肌肉 腿部肌肉 肌肉 锻炼 背部 臀部 健身

分享:

上一篇:健身提示:如何规划你的运动蓝图!
下一篇:健身后肌肉酸痛――必须知道的健身恢复
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。