硬拉变化式:T形杠铃硬拉

智奇科技    时间:2018-09-09 18:05:02
  T形杠铃硬拉
  硬拉是一个非常棒的动作,它能非常棒的锻炼我们的身体后链肌群,帮助发展紧实上翘的臀部
  通常我们会使用杠铃,哑铃,壶玲来进行硬拉训练!不过今天要给大家介绍利用T形杠铃来进行硬拉!
  相比哑铃和壶玲,t杠可以加载更大的重量,但比起杠铃硬拉又更容易学习和操作,杠铃没办法握住更大的重量,而使用T形杠的话,您能够双手重叠或交握,有助于撑住重量
  同时,T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。
  如何做?
  1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
  2.采用稍宽站距,脚尖微微外展,然后俯身屈髋向下抓握杠铃,小腿接近垂直地面,背部维持正常的生理曲线!
  3.双脚踩稳,绷紧全身,启动臀肌向上伸展髋部,动作顶端夹紧屁股!自然站直!
  提升:
  并非所有操作者的杠片都能碰到地,这跟你的关节的活动度、身体的比例等有关;你要做的是维持背部良好曲线前提下下落到最低点!
  为了更好的针对身体后链,你需要减少膝关节弯曲的角度,尽量保持小腿垂直地面!
  你也可以采用单腿训练,单腿对于核心稳定性要求更高!智奇科技是一家专门做智能门禁的公司

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杠铃 杠铃硬拉 硬拉 背部 哑铃 臀部 关节

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