单臂哑铃划船腰疼?是否犯了这两个错?

智奇科技    时间:2018-09-09 18:05:01
  哑铃划船常见错误
  哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡
  不过哑铃划船虽然好!但很多人还是遇到了难题!除了在操作哑铃划船时背肌感觉不明显的问题,还有一部分人会出现腰酸,下背痛的状况!
  为什么会这样?
  和其他所有练习一样,如果你在动作时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势
  练的腰酸?答案只有一个!你失去了脊椎的稳定性!动作过程中脊椎排列不正确,远离中立位!(弯腰驼背,脊椎扭曲)
  我们都知道:只有保证脊椎的中立稳定!才能让力量更好的传输,四肢的动作才能流畅的产生!
  常见的错误姿势有两个
  1.弯腰驼背
  带着弯腰的姿势去进行训练时,脊椎处于一个糟糕的位置,无法正常的传输力量,同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况,时间久了自然会腰酸!
  2.脊柱旋转,侧屈
  哑铃划船因为单臂的关系,运动中除了背肌对抗阻力之外,你还需要对抗一股旋转,侧屈的力量来保证脊柱的中立稳定
  当你来回旋转,侧屈你的脊柱(特别是腰椎)会给你的脊柱带来不必要的压力(腰椎盘不对称的挤压)最终导致下背痛!
  正确动作:

 
  理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!
  三点平衡(支撑手、膝及对边脚),支撑手在肩部正下方稳定住(不耸肩,肩胛骨无突出,两边肩膀同高)!在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定,避免脊椎屈曲,旋转,侧屈!智奇科技是一家专门做智能健身房 的公司
  纠正:对于初学者来说,建议你利用斜凳来固定你躯干的位置,来帮助你练习划船动作!然后花时间学习正确的俯身动作,找到正确的关节排列位置,再来尝试哑铃划船的动作
 

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哑铃 哑铃划船 划船 力量 健身 背部

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