最好的胸肌训练动作竟然不是杠铃卧推?

智奇科技    时间:2018-09-09 18:05:01
  杠铃卧推是健身房最抢手的运动,每个男人都爱他,但它真的是训练胸肌最好的动作吗?
  读完这篇文章你会知道:
  1.除非你的胸肌有基因的天赋,否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长。
  2.如果你的目标是胸肌,那哑铃卧推会更适合你!
  3.对于大多数人来说,利用杠铃卧推更多的是三头肌或三角肌运动。
  为什么?
  当涉及类似于卧推的运动(各类水平推的动作)肩膀主要是做一个水平内收(上图)的动作!
  肩水平内收的运动范围很大(约120度左右)从侧面一直向内收,直到超过身体中线
  杠铃卧推的限制!
  因为有横杠的关系,在进行杠铃卧推时,你无法完成更多肩水平内收的活动范围,这会导致你的胸肌运动单位有很大一部分没有激活!
  双手抓握杠铃,双手之间的距离已经固定,特别是在使用宽握距时!当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是大臂越靠近人体中线越好!
  这一切都是因为你拿着一个横杠。限制了你,你的肩水平内收范围只有前三分之一
  而哑铃不一样!
  如果你想刺激更多的胸部生长,哑铃卧推是一个更好的选择...
  两个哑铃之间没有一根横杠阻拦,上推时可以足够的让两只大臂靠近身体中线,同时,因为不用担心杠铃会撞到胸部,下落时你也可以落的更深,哑铃允许你使用更大范围(肩水平内收)来刺激胸肌
  哑铃卧推的一些技术提示:
  1.足够的运动范围
  大多数人使用哑铃卧推时,太在意重量而使用较短的运动范围,原因可能是没有横杠作为衡量标准,除非你有关节活动受限的问题,不然建议你哑铃下落到接近胸口的位置!
  2.不要垂直上推!
  当你向上推哑铃时,这是肩膀内收的过程,而运动轨迹更像是一个斜向上的梯形,你需要向内收(但不是飞鸟)并且在动作的顶端手臂伸直,让你的哑铃靠近,这会给你更多肌肉刺激!

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胸肌 杠铃 杠铃卧推 胸肌训练 卧推 哑铃 哑铃卧推 肩膀 健身 三角肌 三头肌

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