卧推或俯卧撑,手肘与躯干夹几度呢?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:55

  卧推或俯卧撑,手肘与躯干夹几度呢?

  很多人在训练的过程中会有疑问:“俯卧撑、卧推甚至是划船等动作,手与躯干的夹角要几度呢?

  0——90度都有人在使用亦有它的训练目的,而手与躯干的夹角为45度时,肩膀是处于最舒适、自然的位置

  所以/对于运动员或一般人来说,我的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛,如美式足球,在推人的时候,不会是90度,也不会是接近0度,角度多半落在45度附近。

  “角度越接近90度,压力越落在胸肌上;角度越接近0度,压力会越落在手臂上”这是一种常见的说法

  所以

  

有的人希望胸部练大一点,就会选择接近于90度来速行动作;

  而希望锻练到手臂多一点时,则会选择接近0度夹角来进行动作”。

  受伤风险上,越接近90度,有人会出现肩膀不适,甚至出现肩关节夹击症候群;愈接近0度时,有人手肘会出现不适,健身房管理系统

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卧推 手肘 角度 手臂 肩膀 健身房管理系统 健身 胸肌

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