俯卧撑与卧推的区别!

智奇科技    时间:2018-09-09 16:54:30
  俯卧撑与卧推的区别!
  在我们训练中有很多动作看似是一对双胞胎,其实有很多不同,今天要和大家谈论的是俯卧撑和卧推的区别!
  俯卧撑和卧推属于同一类动作:上肢水平方向推,训练的肌肉群也一样,包括胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌!
  卧推的特点以及优点!
  以仰卧姿势进行水平推的训练,透过杠铃或哑铃来增加负荷!
  在健身房利用杠铃哑铃来进行负重训练是最简便有效的训练,特点是可以随意调配重量
  特别是在你发展上肢力量时,卧推会是更好的选择,因为你会用上比较大的负重,这是俯卧撑无法替代的,俯卧撑虽然可以负重,但是会被核心力量所限制,而且加重极不方便,而杠铃卧推就不会有这样的问题!减少了对协调性以及核力量的要求,让你更专属于上肢力量智能跑步机
  同时,并不是每个人都能轻松进行俯卧撑,对于一些体重较大或肌力不足的人来说,杠铃哑铃可以调整比较小的重量来帮助他们训练同样的肌群!
  俯卧撑的特点和优点!
  以俯卧姿势进行水平推的训练,对抗自身体重!
  俯卧撑最大的优点就是可以训练到我们的全身协调性以及核心力量,在对抗地心引力的过程中你的核心肌群必须努力的工作去维持脊柱,骨盆的稳定中立,来保证动作流畅进行和避免受伤的风险!
  很多人做不好俯卧撑其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。你可以看到健身房许多体型较壮硕或整个核心肌群没力的运动员,做俯卧撑时很难维持正确的身体姿势。
  一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅!而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量!
  除此之外,俯卧撑还有一个不为人知的优点就是发展正常的肩肱节律!
  水平推的动作中,肩部是做一个肩水平内收的动作,这主要是由肩胛骨和肱骨协同工作
  但为了维持卧推中肩膀的稳定性,避免让肩胛骨来回移动,我们通常的做法是后收肩胛骨并死死的贴在椅子上,这样一来肩胛骨失去自由移动的能力,牺牲掉正确的肩肱节律,这种情况会导致肩膀活动受限,你的胸肌无法完整收缩,同时也有肩峰下撞击综合征的风险!
  而俯卧撑没有椅子抵住肩胛骨,它可以自由移动,也更符合我么肩膀运动的规律!

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卧推 力量 肩胛 杠铃 哑铃 肩膀 健身 最大

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