健身辅助别人该怎么做?健身辅手该干嘛?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:55

  

一开始接触智能健身,从徒手训练,然后再加上轻重量做基本肌力建立。而当轻重量训练已经无法满足你时,就需要杠片、杠铃等往上加重,刺激肌肉增长。而在使用大重量做突破时,一个好的「助手」就非常重要。

  有一位好的辅助手,心理上可以增加你的安全感,更积极往上突破;也可以在你力竭时,保护你完动作训练,还有确保你动作姿势的正确性。因此,当你要做大重量时,不妨找个好的捕手,可以帮助你更多。

  好的辅助手应该做:

  1. 基本上,不接触训练者身体、杠片、杠铃、器材。

  2. 保护训练者,在力竭时不会受伤。

  3. 确认姿势正确性。

  4. 提供训练者心理安定,全心突破大重量。

  好的辅手不应该做:

  1. 不是帮你做大重量!

  2. 全程控制住训练者、杠片或杠铃等器材

  3. 接触训练者身体,错误引导训练者的动作模式。

  以卧推为例子:

  1、弯举下蹲式保护

 

  搭档双手掌心向上,对称握距握住杠铃杆,两腿下蹲,使肘关节成直角,锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿,等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量,一旦卧推者发生杠铃滑脱,非但起不到保护作用,甚至可能弄伤保护者自己的手腕。

  特点:保护者离卧推者距离较远,不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

  2、正反握硬拉式保护

 

  搭档正反握对称握距握住杠铃杆,并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。

  特点:保护时承担的负荷大,不宜伤到保护者的腕子,但通常保护者裆部离训练者脸部太近,有训练者反应那些阴部容易出汗的搭档令他们作呕。

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标签:

健身 杠铃 卧推 杠铃杆 硬拉 智能健身 徒手 肌肉

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