训练心得:4招让你的训练更有效率!

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:14

  4招让你的训练更有效率!

  一般,我们训练的时间只有1个小时左右。就是说我们需要在这短短的时间里最大化我们的训练效果。这样才会得到最大的进步

  专心致志是最基本的原则:一个小时内你必须集中精力在训练上,不要因为其他事影响思绪,训练中意念集中是最关键的一环。

  然而很多人经常刚训练后感觉良好,等肌肉休息过来的时候却感觉差强人意。一次训练的效率如何将决定接下来的24-48小时肌肉的生长效率,所以保持一个训练效率最大化是很有必要的。

  细节决定成败,把握好以下几点细节,你的训练效率将会大大提高:

  1.不要过分纠结一个固定的次数

  肌肉的状态每天甚至每一分钟都是不同的,或许你上一次训练能够举起一定的重量,下一次就不行了。

  所以:计划中的多少RM重量的训练只是一个模糊的标准而已,之所以规定这个重量,是因为在这个重量范围内肌肉运动至力竭能更好的刺激肌肉的生长。然而8-12RM重量的真实数字不可能跟哑铃、杠铃等上面某个等级的重量一样,所以你需要做的是:选择一个最接近8-12RM的重量,然后每组做到力竭。

  2.合理增加重量

  如果某个动作在一个重量标准下,你能够很标准的完成4组,那么你就需要考虑在下一次训练这个动作的时候增加一定的重量了。这个重量可以是5KG,甚至2.5KG。肌肉适应了某个重量之后,训练效果就会变差。所以不断的去增加哪怕是一丁点的重量,也能够更好的刺激肌肉的生长智能跑步机

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肌肉 最大 智能跑步机 哑铃 杠铃

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