健身技巧:手臂需要单独一天练习吗?

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:16

  手臂需要单独一天练习吗?

  强劲的手臂是我们健美的重要标志之一、每个人都希望有一双健壮的麒麟臂!

  就是因为这样很多练习者在健身训练中会把手臂单独作为一天的训练课程!用来发展手臂力量和围度

  但是这样真的好吗?

  很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。

  其实不该这样:这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。

  原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。

  例如:在背部训练结束后,你的肱二头肌已经受到了很强的刺激。大部分背部训练都需要二头肌做主要辅助!这时候只要用孤立动作(弯举)刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。

  还有:胸部训练(肩部)时 你的肱三头肌也是主要辅助的肌肉。胸部肌肉训练完后三头肌必然也会得到不错的锻炼!然后你稍加花点心思再刺激一下三头肌就可以了。

  但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上身(胸肩背)的部位都不会取得好的训练质量和效果!你的主要辅助肌肉疲惫致使你受到影响!

  因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练和背部训练放在一天,在背部训练之后,将肱三头肌训练和胸部、肩部一起,放在胸部或肩部训练之后。

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手臂 肌肉 背部 三头肌 二头肌 肱二头肌 手臂肌肉 肱三头肌

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