如何分辨增长的是肌肉还是脂肪

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:16

  健身吧教你如何简单分辨增长的是肌肉还是脂肪

  大部分人通过健身都是想让自己多长点肌肉,而不是长一身脂肪。特别是增肌期、脂肪总是会鱼目混珠的跟着增长起来。即使不可避免,我们还是要了解,及时作出相应的训练和饮食的调整。

  那么到底怎么来判断自己增加的重量是肌肉还是脂肪呢?智奇科技教大家几招来鉴定。

  1.体脂测量

  几乎每个健身房都会有体脂测量的道具,你可以定期测量你的体脂。如果随着体重的增加,体脂没有增加或者增加的不多,那么证明你长的大多都是肌肉,这样就很好了。如果体脂大大增加,那么你增加的脂肪也就很多。这时候你就要看看是不是自己脂肪和热量摄入的过多了。

  2.放松状态下用手感觉

  在肌肉放松状态下用手去掐,能够抓起来的都是脂肪,体脂低的人用手抓的话几乎抓不起来多少肉。依靠感觉,如果你感觉能够抓起来的肉比以前明显多了很多,那么你应该长了蛮多的脂肪。

  3.通过外型来判断

  可以定期给自己拍照,对比前后的照片。如果发现肌肉线条明显变差,那么你的体脂就很明显的在增加了。如果发现肌肉线条增强,肌肉形状也变得更明显了,那么你的体脂增加的就不会很多。

  4.肌肉充血状态下的形状

  喜欢健身的人应该都知道,肌肉充血状态下跟不充血状态的区别是很大的。充血状态下的肌肉更加饱满,脂肪也会更加容易判断。充血状态下肌肉如果棱角分明,那么体脂不会很高,体脂高的朋友肌肉在充血状态下会形成更加圆润的形状,类似半圆形。根据现在的和以前的肌肉充血状态下的对比来看,可以判断脂肪是否变多。

  5.通过力量来测试

  脂肪是不可能带动机体运动的,所以通过这一点可以很好的判断长的到底是肌肉多还是脂肪多。如果你的纬度和体重都增长的很明显,但是力量并没有长太多,那么你长的可能大部分都是脂肪了。合理的饮食运动计划训练之后,纬度并不会长太快,而力量则是会以一个较快的速度增长。但是要注意的一点是:开始健身的第1、2个月体重普遍都会飙升,这只是体内代谢的提高而反应出来的一种良好的状态,并不是因为长了较多脂肪健身房管理系统

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肌肉 充血 健身 力量 健身房管理系统 健身吧 增肌

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