强者之路(三)换个角度,全面刺激!

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:16
 
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  强者之路(一)提高训练重量,打破原有极限!
  强者之路(二)采用多种发力方式全力轰炸!

  前面我们讲到了通过提高负重,改变发力技巧来提高训练质量!现在我们来看第三点——换个角度,全面刺激!

  训练中的变化是层出不穷的,细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别!

  根据握距和握法,站位的变化,和角度的变化。来提升你的训练质量!全面完善你的体格

  一.指握法和握距:握法包括正握、反握和锁握,握距指两手间的距离。

  a.把位的变化可多角度刺激目标肌,取得更好的训练效果。比如,弯举时较宽握距对肱二头肌的外束刺激较大,窄于肩宽的握距对内束刺激更好;划船练习,正握对上背和中背刺激效果好,反握对背阔肌下缘刺激更佳。在杠铃重量较大难以握牢时,用握力带麻烦,可采取锁握(一手掌心向内,一手掌心向外)方式。

  b.位的变化一般用于引体向上、滑轮下拉及弯举;杠铃划船类动作的变化不但能使目标肌均衡发展,对肌肉形块的塑造也有很好的作用。

  二.站位的变化主要是指深蹲:宽距(大于肩宽)、窄距和并腿三种

  a.脚尖可向前、向外,向前对股直肌、股外肌刺激效果好,向外可强化刺激股薄肌、长收肌等内侧肌肉。

  b.多数人习惯于一种站位,但在深蹲训练中这样做不够,只有有意识地变化站距,才能取得多种效果。

 

 

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角度 杠铃 肌肉 划船 杠铃划船 肱二头肌

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