强者之路(二)采用多种发力方式全力轰炸!

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:16

  强者之路(二)采用多种发力方式!

  上期回顾:强者之路(一)提高训练重量,打破原有极限

  前面我们讲到了循序渐进,通过提高训练负荷来更进一步,现在我们来看关键的第二点——采用多种发力方式全面刺激

  发力在训练中是至关重要的一环、健身不仅仅是使着蛮力把重物从A移动到B这样简单!法力的技巧和方式有着深奥的秘诀!

  采用多种发力方式全面刺激提高训练质量!

  除了变化极限负重量外,发力方式的改变也能提高训练效果。改变发力时间,发力速度,发力速率都有着不同的锻炼效果!

  大多数训练者采用的是有节奏的发力方式,时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应,应在训练中有意识地变化发力方式。

  1.离心收缩、还原时采用控制法,速度较缓慢,使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起,速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中,负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法,以免无谓受伤。

  2.全程流畅的发力方式。在动作的两个端点均不做过多停留,全程动作让人感觉非常流畅,动作速度较快,幅度近似全程动作,但并不要求达到最大幅度。这种发力方式的好处是取消了还原时肌肉的”喘息“机会,整个动作过程肌肉都保持完全紧张,增加了训练强度。

  3.变速法。在一组动作的前半程采取普通的节奏,后半程突然加速,变为爆发式发力。也可前半程用快速爆发式,后半程用慢速控制式。这种变速法对肌肉刺激较大,增力效果尤为明显。

  4.缩短组间休息时间。在组与组之间缩短间歇时间,提高训练密度,加大对肌肉的刺激。在更短的时间,完成相同的训练

  下期预告强者之路(三)换个角度,全面刺激

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