强者之路(一)提高训练重量,打破原有极限

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:17

  强大!从自身改变!

  想要变得更强一成不变的训练是不行的。你可能通过自身努力取得了一些进步之后。渐渐地开始苦恼训练进入了停滞期,平台期,想要更上一层楼开始变得困难,长期无法突破,很多人到达一定高水平的时候都会自我安慰:“已经到达极限了!”真的是这样吗?

  答案是否定的!你需要重新审视自己的训练,想办法让自己的训练水平提升,根据训练情况做出相应的改变,迫使你的肌肉适应新的变化后而增长而变化,施瓦辛格曾经说过:“肌肉本身不会增长,你得逼他增长!”

  做出改变审视自己!健身吧带你一起来认识关于训练变化的三大策略!让你不断走在前进的路上!

  按照你自身的状况斟酌,一切只为变得更强!

  一、尽力提高训练重量,打破原有极限

  在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量,卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量,而是想一下提高很多,以致过度加重损害了自信心,自认到了极限。

  训练负重达一定水准后,对关节、韧带的要求很高,想一下增加5~10公斤负荷是不符合实际的。

 

  而两边只加上0.5~1公斤左右的小铃片,不是不屑一顾,就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限,取得切实的进步。

  循序渐进,滴水穿石

  训练证明,采用这种积少成多的方法,3~4个月卧推重量即可提高5~10公斤。按最低水准,一年提高10公斤左右,3年就能提高30公斤,显然,肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法,那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

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