如何提升训练强度?11个技巧来帮你

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:17

  你是否觉得原来的训练已经变得不在吃力,是否能够轻松举起曾经费力的重量。已经不再那么累了,恭喜你、通过不断的学习和坚持你已经得到了突飞猛进的进步!

  当你有了一定的进步和提高的时候你不能呆在舒适区,你需要让自己再紧张起来。记住永远不要停在舒适区!

  那要怎样做呢?加大重量?还是。。。。让自己的训练变得强悍,提高强度不只有加重一个方法,下面我们就一起来看,如何提高训练强度!

  1.重量相同,但是距离改变(或关节活动幅度改变);

  2.重量和运动量相同,但是动作质量更佳,控制更好,更有效率;

  3.负荷相同,但是重复次数更多(训练量);

  4.负荷增加(负重);

  5.相同的负荷和运动量,组间休息减少(密度);

  6.负荷相同,但是速度增加;

  7.在相同的时间内,完成更多的练习(密度);

  8.在更短的时间,完成相同的训练(密度);

  9.负荷和重复次数相同,组数增加;

  10.负荷相同、每周锻炼次数增加(频率);

  11.使用的负荷和训练量相同,但是在最后力竭组完成后,再坚持多做一次重复次数;

 

  总之,先把动作做标准和增加关节活动幅度,然后再增加重复次数和负荷智能跑步机

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关节 智能跑步机

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