健身技巧:7招让你训练质量上层楼

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:25

  想要变得更强就必须根据运动原理和身体状况做出一些改变,找到适合自己的方法。尤其是你想要要获取超大的围度、持久的肌肉块时,更是这样。

  力量训练并不是简单地把你的蛮力用掉,你必须要像使用肌肉样,运用自己的大脑,找到锻炼的技巧!

  7个技巧让你的健身训练质量更上一层楼

  1、以器械训练结束动作。

  自由负重训练可能是你的主要训练方案,但无论是在训练快要结束时还是一个复合组快要结束时,器械训练都有不可替代的优势。因为器械限定了运动的角度,保证了稳定性,所以你在使用它时,更容易做到完全疲劳的次数。

  你也可以充分利用预疲劳的方法,先做一个孤立运动(例如用哑铃侧平举来锻炼中部三角肌),然后接一个复合器械运动(例如器械肩上推举),做到完全疲劳为止。到训练结束时,你的三角肌应该已经在喊救命了 智能门禁

  2、加快运动速度。

  你是否可以在保证安全的前提下,尽可能快地完成你的动作呢?是的,可以。如果你使用足够的重量,那么“尽可能快”就不会变得非常快,而只是相对而言。许多人认为他们应该在上升和下降的过程中控制重物,在伸展和收缩时肌肉的工作方式是一样的,但事实并非如此。(当然,如果你能以飞快的速度将重物甩起来,那么说明你使用的重量实在是太轻了。)

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肌肉 三角肌 智能门禁 健身 哑铃 肩上 力量 力量训练

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