健身灯塔!顶级健身教练心得分享

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:26
 
  看完后感触颇深。健身是一条学无止境的长路。这些笔记,这些心得,可能是这位教练经过千辛万苦的练习后总结出来的。每一条都简单明了!每一条都是宝贵的经验。当你迷茫困惑的时候这些将会是光点!
 
  喜欢健身的你,或许当你真正理解,并做到这些的时候,你就成功了
 
  1. 如果你想塑形,重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂,但是没法控制哪里减哪里不减),但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少,就好像雕塑体形一样。
  2. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉,肌肉是耗能大户,肌肉每天消耗大量热量,脂肪不会。
 
 
  3. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细,肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖,虽然两个人身高体重可能都一样。
  4. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常,因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况,很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
  5. 永远关注线条,其次围度,体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录),否则扰乱自己心情。
  6. 运动前永远要热身,5至10分钟就好,最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速,血液流通,肌肉发热,最主要让你精神开始集中智能跑步机
 

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肌肉 减脂 健身 热身 智能跑步机

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