平板支撑腰痛怎么办,腹肌轮练到腰痛怎么办?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:29

  为什么做腹肌轮和平板支撑会腰痛呢?

  最近很多网友问为什么做平板支撑和腹肌轮后,腰部会很酸痛呢?

  你是否也有这样的困惑呢?

  当然是姿势搞错了,我们一齐来看看平板支撑和腹肌轮的常犯错误,以及怎样去改善!

  动作分析

  平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

  上方是腹肌轮及平板支撑的正确姿势,他们的腹直肌强而有力,所以能够收紧腹部,使躯干保持毕直(请看看红线),因此腰部没有压力,不会带来痛楚。

  可是,如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,请看下图:

  当臀部下坠,腰部的竖棘肌便会收紧,所以大家便会觉得腰痛!

  所以不是人人都能做到平板支撑及腹肌轮,假如你的腹部核心很弱,你应该以最简单的腹部动作如卷腹去锻炼腹肌,待力量有所增进后,才挑战平板支撑及腹肌轮,智能跑步机

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标签:

腹肌 支撑 腹部 臀部 力量 智能跑步机 锻炼腹肌 肌肉

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