健身训练中组间休息时间的理解和运用

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:42

我们都知道在健美训练中需要搭配很多方法,技巧,其中如何安排重量,组数,次数,还有组间间歇时间也是一门高深的学问。很多人在锻炼中对于组间歇时间掌握并不是那么在意,其实这也是我们训练技巧中比较关键的一个细节。

  什么是组间歇时间?
 
  组间歇时间指训练时组与组之间相隔的时间。组间歇时间越短训练密度越大,训练质量越高!
 
  在健美教科书中指出,在平时训练中,中小重量的组间歇是45~60秒,大重量的组间歇是60~90秒。
 
  健美革命后“酸痛”作为衡量训练质量的唯一标准,训练思路顿时开阔了许多,对组间歇时间也进行了大量的研究工作。
  
  实验证明,短暂的组间歇时间对肌肉造成“持续破坏”意义重大,也从客观上应证了教科书中“组间歇时间越短训练密度越大,训练质量越高”这句话。
 
  组间歇时间
 
  我现在的训练中最常用的组间歇是30秒,30秒的时间只能使肌肉产生“缓过神”的感觉,加倍的疲劳与酸痛会令次数骤减,也使组数无法增加,它能实现在最短的时间内以最轻的重量、最少的组数、最少的次数使肌肉酸痛,达到训练目的。
 
  用30秒组间歇所要遵守的规则是:重量从大至小、次数尽可能地多、组数依照客观情况增减。30秒组间歇效果虽好,但对大腿训练不适用,大腿训练的组间歇最好在2分30秒。
 
  30秒组间歇时间的训练最大的弱点在于肌肉力量增长缓慢,这对于长远来看是不利的,因此我把组间歇90秒的金字塔法作为辅助训练手段来提高力量水平。对于同一身体部位来说,一般进行3次30秒组间歇训练后改练1次90秒组间歇训练,从而达到取长补短的效果。
 
 
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