是时候反思了?为什么你一直停滞不前?(二)

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:46

  是时候反思了!为什么你一直停滞不前???

  很多人在健身的时候都会遇到一个困惑苦恼的时候,每天练的半死却总是看不到效果。特别是对于有一定基础的健身者。这时候我们是不是该静下来好好反思一下,到底是怎样的原因?重新审视一下你的训练计划!
 
  前面我们详细分析了三大让你停滞不前的原因,现在我们接着来看后面三个
 
  四问自己:你是否太直和太死硬了
 
  力量训练最基础的计划是做一组,休息,然后再重复动作。然后你一整个训练计划都是如此。
 
  这种训练模式本身是没错的,而确实是最适合新手的。当你开始进阶,你应该尝试混入一些训练技巧来帮助你持续增长。
 
  解决方法:尝试以下的训练技巧
  、超级组:练完一组动作后立即训练另一个动作,无休息时间。
  、递减组:一组力竭后立即减轻负重并再次练到力竭。
  、超负荷离心训练: 在训练伙伴的帮助下帮你举起重量,然后用自己的肌肉控制慢慢回落。
  这三种训练技巧建议你根据你的身体情况适量搭配,以免导致超过身体恢复能力致使肌肉受伤。
 
 
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