是时候反思了?为什么你一直停滞不前?(一)

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:46
 

是时候反思了!为什么你一直停滞不前???

  很多人在健身的时候都会遇到一个困惑苦恼的时候,每天练的半死却总是看不到效果。特别是对于有一定基础的健身者。这时候我们是不是该静下来好好反思一下,到底是怎样的原因?重新审视一下你的训练计划!
  思考这六个原因:
  1、你一直用同样的次数范围训练。
  2、每次用同样的训练动作
  3、你孤立地太多或太少
  4、你太直和太死硬了
  5、做过多的有氧训练
  6、训练过度
 
 
 
  一问自己:你是否一直用同样的次数范围训练。
 
  最广泛的观点是指肌肉生长最好的训练次数是每组6-12RM。那真代表你只能在这个次数范围内训练吗?答案是不!
 
  当你进行大重量少次数(1-5RM)的训练时,你能快速得到力量的增长。这致使你能在中等量次数范围使用更多的重量,并提供更强的肌肉张力,刺激更多的肌肉增长。另外,每组高次数训练范围(15-20RM)则能提高你的乳酸阈值。
 
  通过高次数训练提高你身体推迟乳酸的积聚能力能帮助你延长你在中等量范围的时间,从而达到延长肌肉在紧张状态的时间。
 
  解决方法:
  最佳的肌肉生长训练是通过全方位进行不同的次数范围。适当安排以中等量为主的次数训练(6-12RM),但也要确保低次数(1-5RM)和高次数(15-20RM)的次数范围也没被忽略。
  如果你能好好安排,你将产生一种“超补偿效益”,让你最大限度提高肌肉增长的收益。
 
 
 
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