健身练到什么程度最有效!才能最好!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:34

  

  有氧与无氧运动的时间

  一般有氧运动,我大概都会说看心跳,只要最大心跳率的60%以上,持续时间有30~45分钟,有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量,30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉,所以一般有氧运动只要30~45分钟,能持之以恒的做都有效。

  但减重我们不能只做有氧运动,也要做能够增加肌肉的阻力训练,肌力训练,间歇训练等的无氧运动,增加肌肉的负荷,再透过营养补充,休息,达到增肌的目的,提升代谢,长期而言对减重跟控制体重是最有效的方法。

  无氧运动比起有氧运动,肌肉负荷的程度比较高,难度也比较高,运动伤害的风险也相对较高,这时评估自己到底做到什么程度的指标就很重要。

  如何拿捏

  一般在传统的重量训练中,有分高重量,低次数,跟低重量,高次数,等很多不同的组合跟练法,每一种练法的目的都不一样。

  不管是徒手训练,间歇训练,上健身房的重量训练,一般最要注意的就是,在运动中,到底有没有去利用到真正要锻练的肌肉群,是不是用到过度的代偿,是不是选择了自己不能负荷的动作,重量或课表。

  何谓代偿:(当身体想要/需要达成某个目标(目的)却发现原先设定的动作模式无法顺利达成目标时延伸出来的替代动作。)

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