腰酸背痛怎么办?力量训练来帮你

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:51

   力量训练让你远离腰酸背痛

  时常动不动就那里酸这里痛吗?现在腰酸背痛可已经不是年长者才有的症状了。如果你是年轻人却已经天天在喊酸酸痛痛,那么有可能是你的核心肌群不够力!不过无可避免的是,现在的工作习惯加上长期的坐姿工作,势必会让酸痛的机会大增,所以我们更该训练负责稳定身体的肌肉,以及随时注意自己的站姿走姿。下面提供几个训练和小方法来帮助你远离恼人的小酸痛!
 
  1、做全身性的训练
 
  看到这个标题一定知道我想讲的就是硬拉了吧!硬拉主要可以训练到臀部、腿部,还带到了下背部、腹部和肩部的斜方肌,实在是一个俗又大碗的动作。当然做这个动作的详细要点很多,最重要的是保持背部打直,肩颊骨夹紧挺胸,千万别拱腰让自己的脊椎当了冤大头!

  2、大腿的内侧也要训练
 
  大部分的人可能会忽略训练腿部的内侧,造成腿的外侧肌力大于内侧太多。当内外肌力不均衡的时候,容易导致骨盆外翻,进而造成腰酸背痛的问题。想要训练腿的内侧,可以做些夹紧的动作,如大腿内收。或是在做杠铃蹲举的时候,脚尖稍微往外一些,也可以多刺激大腿的内部肌肉!
 
 
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