健身目标如何设定,你的目标是什么?

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:51

健身目标的设定方法

  每个走进健身房的人都带着自己希望得到的样子。每个人都有不一样的目的。健身的目标相当多元化。不管你是为了促进运动表现还是强身健体,或是单纯娱乐,这些都是健身的动机。大部分的人健身目标是为了改变身材型态,我们健身目标主要可以简单地分为“增加肌肉量”和“减少体脂肪”
 
  设定短期的健身目标时,要确保不会太过于激烈,设定健身目标最重要的观念是:“在一个时期限制内,设定一个明确而且可以测量的数字目标,并且确定这个目标是合理可达成的”
  不要想着在短期之内就完成最终的目标,分成好多个合理的阶段性目标,更有助于你建立健身习惯和保持长期成果

 
  简单来说你的目标就是:降低体脂率+增加肌肉量
 
  针对身型的改变,大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量, 一个运动计划通常由重量训练与有氧运动组合而成
 
  增加肌肉量
  重量训练是增加肌肉量的最好办法。重量训练也可以叫做无氧运动,力量训练、抗阻力训练。他可以帮助你增加或是维持肌肉量
 
  重量训练是最有效的增肌运动,当你的目标设定为增加肌肉量,重量训练会在健身计划中占有很高的比例。重量训练的增肌原理是借由外界的阻力,造成肌肉细胞刺激,并且借由休息和营养来达到肌肉的超量恢复。
 
 
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