注意5个细节,克服那些不良因素导致的肌肉疲惫

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:56
 

疲惫是每个人都会遇到的情况,当你反反复复举起杠铃放下杠铃总有一刻你会乏力。是人都会累,也有很多情况会让你疲惫、但我们需要的是正能量的疲惫,换句话说就是一次优秀训练后的疲惫。而不是因为训练错误,外界因素,随便动一下就气喘吁吁。

所以我们要尽量克服那些不良因素导致的肌肉疲惫,让我们的锻炼更有效率,让我们的竞技水平更高。保证下一步的计划更完善的进行。

  做好5细节,扔掉那些本可以避免的疲惫
 
  1.脱水。
 
  美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为:人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
 
  2.运动过于频繁。
 
  如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累。保证一次高质量训练后一定要休息够,恢复充分,建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
 
 
延伸阅读:
 
  你的肌肉质量达标吗 如何才能留住肌肉
 
  健 身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳
 
  男女健 身时容易出现的不适症状,十种健 身危险信号

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