健身训练中的最大的敌人――借力

智奇科技    时间:2018-09-04 15:12:59
  健身训练中的借力
 
  什么是借力?
 
  借力是因为动作不规范,重量过重,意识不到位,注意力不集中产生的训练错误,也是最基本,最经常,最重要的错误之一。
 
  我们都知道在健身训练中有一个叫做目标锻炼部位,就是指你的训练动作是针对某一个部位的肌肉,比如我们做卧推,是要针对胸肌,但是很动人做完卧推后胳膊充血,胸肌却没有感觉。这样的错误情况就是借力。
 
  必须承认借力是所有训练的大敌,特别是对于刚入门的新手。
 
  借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。
 
  短期内靠着蛮力和借力也许有点进展了,能推一点重量,但那只是跟你没练的时候比,时间长了你会发现自己耐力不足,没几组下来就累得像狗一样,而且进步越来越小,以致寸步难行。
  盲目追求重量其实不切实际,动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。这就是技术基础的差距。健身训练中,对动作的理解就是技术基础。
 
 
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