健身心得,改变身材的4种力量

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:01

影响健身效果的4大要素

  为什么有健身却看不到效果?为什么少吃,却没办法瘦出好身材?只想瘦,不想练肌肉,该怎么办?如何才能最有效的增肌减脂?

  复杂的问题,不会有简单的答案。如果要彻底的了解这些问题的根源,就必须要更全面的了解到底哪些因素会影响身材呢?它们之间的关联又如何?否则就会像瞎子摸象一样,一下子摸到大腿,一下子摸到鼻子,但就是没办法看到全貌。
 
 
  在看这篇文章前,你可能必须先去知道基本的人体组成、营养素。那么,我们就来看看影响身材最核心的4种因素吧,还有他们之间是如何互相牵连的!
 
  改变身材的4种力量
 
   一、热量
 
  热量当然是影响身材外观的因素,当你摄取的热量比消耗的少,体重绝对就会下降;换个角度,摄取的热量比消耗得多,体重就会上升。
  但这代表只要降低热量就好吗?可能刚好相反!
 
  试想这两种状况:一个不健身的人,每天消耗2400卡,吃进1900卡;另一个健身者,每天消耗3500卡,吃进3000卡,两个人的热量摄取都有超过基础代谢率,而且消耗的热量都比吃进的热量多出500大卡。
 
  一些日子后,这两个人的体重都会降低,但谁会拥有好身材呢?当然是健身者才能增肌减脂,因为热量被进行训练的肌肉消耗掉,而肌肉本身也会修补、重建,提升基础代谢率,不断地带动更多的脂肪消耗。简单而言:身材外观更取决于能消耗多少热量,而不是能少吃多少热量。
 
  而只限制热量的人会有什么成果呢?
 
  1. 体重会下降,但是肌肉更少、能量更低而无法执行运动。
 
  2. 通常不搭配健身的低热量策略,并不能长久维持,一旦回复到正常的热量摄取,身体优先会储存脂肪,而消失的肌肉却不会再回复。整体而言,肌肉更少,脂肪更多,身型和健康程度更差。
 
 
延伸阅读:
 
  你的肌肉质量达标吗 如何才能留住肌肉
 
  健|身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳
 
  如何提高基础代谢率 让减|肥减脂更高效

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