卧推肩膀酸痛原因 卧推时肩关节角度的奥秘

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:35

  

卧推作为健身人群最爱的动作,由它产生的问题也是常常让人费解的。比如卧推时肩膀酸痛的原因?不仅健身新手会出现卧推肩膀酸痛的情况,很多的老鸟也是,但是有的人确不会,其中的原因出在哪里?

  由于人的基因遗传、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时肩关节外展内收位的夹角,有的人偏向于90度夹角(大多数健身房教练如此认为);有的人倾向于小于90度,因为他们认为夹角大会引起肩伤。

  为什么卧推时容易肩膀酸痛?

  当卧推肩关节冠状面夹角变大,比如达到90度时(大臂与肋骨夹角为90度),肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时,盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸,同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率(比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦)。

  简言之,就是卧推时冠状面肩关节角度大,增大伤肩的风险。

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卧推 关节 肩膀 角度 健身 肱二头肌 二头肌

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